Тема: Про Белок
Показать сообщение отдельно
Старый 24.02.2019, 15:47   #4
Agomeda
Татьяна
 
Аватар для Agomeda
 
Регистрация: 04.06.2011
Сообщений: 4,127
Благодарностей: 3,303
По умолчанию

eliss, мы обязательно создадим на форуме тему с рецептурами. Это сейчас очень актуально и что немаловажно ПП дает хорошие результаты и для красоты нашей кожи (ну вот такой приятный бонус).
А пока могу вам предложить общую схему. Ваш рацион должен выглядеть примерно следующим образом:

ЗАВТРАК = УГЛЕВОДЫ + БЕЛКИ + ЖИРЫ
Углеводы - каши. Овсяная, рисовая, гречневая, пшенная, ячневая и т.д. + цельнозерновой хлеб, иногда выпечка (правильная выпечка конечно же). Сухофрукты, фрукты, ягоды.
Белки - яйца, омлеты, творог, запеканки, сырники, оладьи
Жиры - сыры, красная рыба, масло (оливковое, льняное, сливочное), орехи.

1 ПЕРЕКУС
Сухофрукты, фрукты, ягоды, орехи, кисломолочные продукты, мюсли.

ОБЕД = БЕЛКИ + УГЛЕВОДЫ + КЛЕТЧАТКА
Белки - курица, телятина, говядина, красная рыба, морепродукты, индейка.
Углеводы – крупы. Гречка, бурый, дикий рис, нут, чечевица, макароны твердых сортов.
Клетчатка - любые овощи. Свежие, тушеные, приготовленные на гриле, запеченные.

2 ПЕРЕКУС
Творог, кефир. Блюда из творога (запеканки, сырники), овощи, омлеты, цельнозерновой хлеб/хлебцы, ягоды.

УЖИН =БЕЛОК + КЛЕЧАТКА
Белки - курица, индейка, белая рыба, яйца (вареные, омлеты), кисломолочные продукты и морепродукты.
Клетчатка - любые овощи. Свежие, тушеные, приготовленные на гриле, запеченные, салаты.
Длинные углеводы - крупа, цз хлеб (на похудении лучше без них)

Даша, очень ждем рецепты твоих вкусняшек!
__________________
В личке не консультирую и не обучаю
Agomeda вне форума   Ответить с цитированием
Поблагодарили: 5